1. Độ Cận, Độ Viễn Là Gì? Nguyên Nhân Khiến Độ Mắt Tăng Cao
Thị lực suy giảm là một vấn đề phổ biến, đặc biệt với những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử hoặc có thói quen sinh hoạt không khoa học. Độ mắt càng cao, thị lực càng kém, khiến việc sinh hoạt hàng ngày gặp nhiều khó khăn.
1.1. Độ cận, độ viễn và loạn thị là gì?
- Cận thị: Mắt nhìn rõ vật gần nhưng mờ vật xa do trục nhãn cầu dài hơn bình thường, làm hình ảnh hội tụ trước võng mạc.
- Viễn thị: Mắt nhìn rõ vật xa nhưng mờ vật gần do trục nhãn cầu ngắn hơn bình thường, khiến hình ảnh hội tụ sau võng mạc.
- Loạn thị: Hình ảnh bị mờ cả gần và xa do giác mạc không đều, gây méo hình ảnh.
1.2. Nguyên nhân khiến độ mắt tăng nhanh
- Sử dụng thiết bị điện tử quá lâu, đặc biệt là không tuân thủ quy tắc bảo vệ mắt.
- Đọc sách, làm việc ở khoảng cách quá gần trong thời gian dài.
- Thiếu ánh sáng khi học tập, làm việc, khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.
- Không đeo kính đúng độ hoặc không đeo kính khi cần, làm mắt dễ bị mỏi.
- Dinh dưỡng không đầy đủ, thiếu vitamin A, lutein, omega-3 ảnh hưởng đến sức khỏe mắt.
Vậy, có thể làm giảm độ trên mắt hay không? Câu trả lời là CÓ nếu bạn áp dụng các phương pháp đúng cách.
2. Cách Làm Giảm Độ Trên Mắt Một Cách Tự Nhiên
2.1. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt giúp giảm độ mắt
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mắt. Dưới đây là những thay đổi quan trọng giúp giảm độ mắt hiệu quả:
🔹 Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá lâu
- Giữ khoảng cách an toàn: Khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính từ 50-70 cm, với điện thoại ít nhất 30 cm.
- Giảm độ sáng màn hình: Để độ sáng vừa phải, tránh ánh sáng xanh mạnh vào mắt.
- Sử dụng chế độ Night Shift (trên iPhone) hoặc Blue Light Filter (Android) để giảm tác động ánh sáng xanh.
🔹 Áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm căng thẳng mắt
Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để mắt thư giãn.
🔹 Không đọc sách hoặc làm việc ở khoảng cách quá gần
- Giữ khoảng cách 35-40 cm giữa mắt và sách, vở.
- Học tập, làm việc trong điều kiện ánh sáng đầy đủ để mắt không phải điều tiết quá nhiều.
2.2. Bài tập giúp giảm độ mắt, cải thiện thị lực
Các bài tập mắt giúp cơ mắt linh hoạt hơn, cải thiện khả năng điều tiết và hỗ trợ làm giảm độ cận, viễn.
🔄 Bài tập xoay mắt
- Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ trong 10 giây, sau đó xoay ngược lại.
- Lặp lại 5-10 lần để thư giãn cơ mắt.
👀 Bài tập di chuyển mắt
- Nhìn lên – xuống, trái – phải một cách từ từ và có kiểm soát.
- Giúp mắt linh hoạt hơn và giảm căng thẳng.
📌 Bài tập nhìn xa – gần
- Cầm một vật ở khoảng cách gần (30 cm) và một vật ở xa (6m).
- Nhìn vào vật gần trong 5 giây, sau đó nhìn vào vật xa 5 giây.
- Lặp lại 10 lần để giúp mắt thích nghi với việc điều tiết.
🖋 Bài tập tập trung vào một điểm
- Dùng một cây bút, di chuyển từ xa đến gần mắt, tập trung nhìn theo.
- Giúp cải thiện khả năng điều tiết của mắt.
2.3. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt
Một chế độ ăn uống hợp lý giúp mắt khỏe mạnh và có thể làm chậm sự gia tăng độ cận.
🔹 Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin
- Rau xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh.
- Trái cây: Cam, quýt, đu đủ, xoài.
🔹 Thực phẩm giàu omega-3
- Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh giúp giảm mỏi mắt, bảo vệ võng mạc.
🔹 Thực phẩm giàu vitamin A, C, E
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, ớt chuông, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương giúp chống oxy hóa cho mắt.
🔹 Uống đủ nước
- Mắt cần đủ độ ẩm để tránh khô và giảm mệt mỏi.
- Uống 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho mắt.
2.4. Đeo kính đúng cách để hạn chế tăng độ mắt
- Nếu có cận thị, viễn thị hoặc loạn thị, hãy đeo kính đúng độ theo chỉ định của bác sĩ.
- Đeo kính khi cần thiết, tránh đeo kính không đúng độ làm mắt phải điều tiết nhiều hơn.
- Nếu sử dụng máy tính nhiều, hãy chọn kính chống ánh sáng xanh để giảm tác động tiêu cực.
2.5. Dùng thuốc nhỏ mắt và dưỡng ẩm cho mắt
- Dùng thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản giúp mắt không bị khô.
- Sử dụng nước mắt nhân tạo để cung cấp độ ẩm cho mắt.
2.6. Các phương pháp y tế để giảm độ mắt
Nếu độ mắt tăng cao, có thể cân nhắc các phương pháp y tế:
✔ Phẫu thuật LASIK: Phương pháp phổ biến giúp loại bỏ kính bằng laser.
✔ Phẫu thuật ReLEx SMILE: Ít xâm lấn hơn LASIK, phù hợp với người có độ cận cao.
✔ Đeo kính Ortho-K (Orthokeratology): Kính áp tròng cứng đeo ban đêm giúp điều chỉnh giác mạc, giảm cận thị.
3. Kết Luận: Làm Sao Để Giảm Độ Mắt Hiệu Quả?
Giảm độ mắt cần sự kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp. Dưới đây là những bước quan trọng:
✅ Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá lâu, áp dụng quy tắc 20-20-20.
✅ Luyện tập mắt hàng ngày để tăng cường khả năng điều tiết.
✅ Ăn uống đủ dưỡng chất, bổ sung vitamin A, lutein, omega-3.
✅ Đeo kính đúng độ, sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu cần.
✅ Dùng thuốc nhỏ mắt và uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho mắt.
✅ Cân nhắc phương pháp y tế nếu độ cận quá cao.
Hy vọng bài viết giúp bạn tìm ra cách bảo vệ và cải thiện thị lực hiệu quả. Hãy chăm sóc đôi mắt ngay từ hôm nay để có một thị lực tốt hơn! 👀💙
